晚上是個不錯的選擇進行夜跑，因為夜跑可以迅速有效地減重。最好每天堅持跑步1個小時左右。飯后最好不要躺著或坐著，而是選擇散步，以促進食物的消化和能量的消耗。在飲食方面要多加注意，盡量少吃肉類，多吃蔬菜，避免過量攝入脂肪。選擇爬樓梯而不是電梯，可以有效鍛煉身體，對減肥有很好的效果。保持良好的睡眠也很重要，睡眠不足會導致虛胖，需要特別注意。周末選擇一些強度較高的運動，如登山或游泳，可以快速瘦身。