大肌肉群包括胸大肌、背闊肌和臀大肌。小肌肉群包括二頭肌、三頭肌、脛骨前肌和腹肌。對于喜歡運動和健身的人來說，大肌肉群每周鍛煉一次，小肌肉群可以每周鍛煉兩次。對于初學者來說，最好先只訓練大肌肉群，等鍛煉了一兩個月后，全身力量會提高，然后可以將小肌肉群插入到大肌肉群一起訓練。