- 跑步前應(yīng)進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，利用動(dòng)作模擬運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體和肌肉的血液循環(huán)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。可以選擇進(jìn)行腳踝、腿部和髖部的拉伸動(dòng)作，如踏步、抬腿和扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等。
- 在跑步前進(jìn)行靜態(tài)拉伸，有助于提高關(guān)節(jié)靈活性和肌肉彈性。可以選擇進(jìn)行腿部、腰部和上身的拉伸動(dòng)作，如深蹲、側(cè)身拉伸和背部伸展等。
- 跑步后應(yīng)進(jìn)行肌肉放松，緩解疲勞和肌肉緊張。可以選擇進(jìn)行全身肌肉的拉伸動(dòng)作，如臀部、大腿后側(cè)和小腿的拉伸，以及腰部和胸部的伸展等。
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