運(yùn)動(dòng)過(guò)后的肌肉緊繃，如何有效地拉伸以舒緩身體？

首先，選擇合適的拉伸動(dòng)作。靜態(tài)拉伸，如臀部伸展和腿部伸展可以有效地拉長(zhǎng)肌肉，減少肌肉酸痛感。

然后，注意拉伸的時(shí)間和強(qiáng)度。每個(gè)拉伸動(dòng)作應(yīng)保持15-30秒，每次至少進(jìn)行2-3組，保持適度的拉伸強(qiáng)度，避免過(guò)度拉伸導(dǎo)致拉傷。

最后，不僅要拉伸大腿肌肉，還要注意小腿、腳踝和腳底的拉伸。通過(guò)掌握正確的拉伸技巧，你可以輕松告別肌肉腿的困擾。