伸直一只胳膊，將手臂從身體兩側向前抬起，使其與肩膀處于同一水平線上，手掌朝上。另一只手反向握住伸出手的掌心，向下握住，可以明顯感受到肱二頭肌被拉伸的感覺。

尋找一個平面物體或者拉伸架，背對著拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的胳膊，手掌朝下按在平面上。身體稍微向前傾斜，慢慢地下蹲，這樣會明顯感受到肱二頭肌被拉伸的感覺。

讓手臂自然垂在身體兩側，手心向前固定在一個穩定的重物上。向前移動身體，當感覺到肱二頭肌被充分拉緊時，停留10到20秒。

背朝著一個門框或長桿站立，將一側手臂抬至肩膀的高度。將肩關節向內轉，用拇指向下握住門框。呼氣，努力讓肱二頭肌朝上伸展。

挺起胸部，收緊腹部，肩膀自然放松，手掌朝向天花板，將手臂向后抬起，直到感覺到前臂前側的肱二頭肌被拉伸為止。