跑步前熱身拉伸指南

跑步前的熱身是非常重要的，可以預(yù)防運動損傷并提高跑步效果。以下是一些簡單有效的熱身和拉伸動作：

• 步行熱身：先慢慢步行5-10分鐘，讓身體逐漸進(jìn)入運動狀態(tài)。
• 全身拉伸：拉伸大腿前部、后部、臀部、腰部和小腿肌肉，每個部位保持15-30秒。
• 腿部活動：踮腳尖、屈伸膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，每個動作重復(fù)10次。

熱身拉伸后，可以開始進(jìn)行跑步鍛煉。記得在跑步后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒雍屠欤源龠M(jìn)肌肉恢復(fù)和防止肌肉酸痛。