如何提高心率/配速

要提高心率和配速，有以下幾個方法：

1. 進行高強度有氧運動，如快跑、跳繩等。
2. 進行間歇性訓練，即快速交替進行高強度運動和低強度運動。
3. 增加訓練強度和時間，逐漸適應并提高心率和配速。
4. 保持良好的飲食和休息，以提供足夠的能量和恢復時間。

記住，提高心率和配速需要堅持和耐心，同時注意安全和適應性。