有氧運動項目包括：瑜伽、散步、快跑、冰刀滑行、游泳（中長距離）、騎自行車、練太極拳、跳健身舞、進行有節(jié)奏的體操、滑雪、打網(wǎng)球等。而無氧運動項目則有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、深蹲、平板支撐等。