一日三餐的科學搭配是保持健康的關鍵。早餐應包括主食、蛋白質和水果，如全麥面包、雞蛋和香蕉。午餐需均衡蔬菜、肉類和谷物，例如沙拉、魚和米飯。晚餐要輕食為主，如面條或魚粥，以便胃部休息。避免吃零食，多喝水應加強飲水注意。不要忘記運動，有規律的鍛煉有助于健康三餐的效果。