晚餐攝入兩碗粥、一個饃和菜，視具體食材和烹飪方式而定。

晚餐應根據個人身體狀況、活動水平和營養需求來確定，需平衡碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素的攝入。

兩碗粥可以提供穩定能量，并增加飽腹感；一個饃含有一定的碳水化合物，但過多攝入可能導致腰部脂肪積累；菜可以提供膳食纖維、維生素和礦物質。

要根據個人實際情況調整攝入量，避免食用過量導致消化不良或肥胖問題。