腹外斜肌是人體腹部肌群中的一部分，位于腹直肌的外側(cè)。訓(xùn)練腹外斜肌可以幫助塑造腹部線條，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。

• 1. 側(cè)臥側(cè)抬腿：側(cè)臥于地面，一手支撐上半身，一手放于頭后部。抬起上腿使其與地面垂直，然后再放下。重復(fù)進(jìn)行。
• 2. 側(cè)臥側(cè)橋：側(cè)臥于地面，身體成一條直線。通過(guò)肘部和側(cè)腳掌支撐身體，然后抬起臀部使身體離開(kāi)地面。保持姿勢(shì)片刻后放下，再次進(jìn)行。
• 3. 斜板旋轉(zhuǎn)：借助斜板或穩(wěn)定球，平躺于上面，膝部彎曲。雙手放于耳后，并將上半身抬離平面，同時(shí)將肩部轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后回到初始位置。交替進(jìn)行。

這些訓(xùn)練方法適用于初學(xué)者和有一定鍛煉基礎(chǔ)的人。每個(gè)動(dòng)作一組10-15次，可依個(gè)人情況逐漸增加組數(shù)和次數(shù)。記得務(wù)必結(jié)合正確的姿勢(shì)和呼吸來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以免造成不適或傷害。