坐姿時，交替收腿時盡量將膝蓋靠近胸口，并保持手指尖朝向腳尖。在運動過程中，始終緊繃腹部肌肉，同時保持雙腿離開地面。仰臥時，交替摸踝時也要保持腹部肌肉緊繃，當卷起身體時要注意保持下巴與頸部之間的夾角，并用雙手交替摸踝關節。腹肌是人體結締組織中的重要組成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。它們的收縮能夠使軀干彎曲和旋轉，并能夠預防骨盆向前傾斜。腹部肌肉對腰椎的活動和穩定性也至關重要，還可以控制骨盆和脊柱的運動。腹肌軟弱無力可能導致骨盆前傾和腰椎彎曲增加，并增加腰背痛的風險。