在練習(xí)中使用下面的方法：

1、仰臥在平坦的地面上，雙手放在身體兩側(cè)。

2、盡全力抬起雙腿，直到臀部抬離地面，這時(shí)腰部和背部成為身體力量的支撐點(diǎn)。

3、快速地放下雙腿，盡量讓雙腿接近臀部位置。

4、在雙腳放下的過(guò)程中，可以用肩頭或手臂支撐，使臀部和腰腹部向上挺起。

5、當(dāng)雙腳接觸地面時(shí)，迅速收緊腹部并挺直上半身，這樣就完成了動(dòng)作。