一、起到鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質的作用
轉動呼啦圈時，會以大腰肌為中心帶動背肌與腹肌，充分利用周圍深層肌肉的運動。尤其是專用于減肥的呼啦圈，轉動速度較快，對身體的負荷相對較小，卻能有效地達到減肥效果。同時，它還能提高新陳代謝，使體質由易胖變為易瘦。

二、具有按摩效果，神奇地產生效果
當轉動呼啦圈的時候，實際上也是對腰腹進行按摩的一種方式，可以刺激腸道活動，有效解決便秘問題。

三、預防便秘的作用
轉動呼啦圈的過程中，實際上也是對腹部進行按摩的過程。呼啦圈對腹部施加的壓力可以促進腸道蠕動，經常練習呼啦圈的人腸道的蠕動速度會比常人快，這有助于推動大便的移動和排出，預防便秘的發生。

四、調整松弛骨盆，塑造緊實上半身
即使是基本的前后晃動腰部動作，也可以鍛煉到支撐骨盆的腰部肌肉。利用呼啦圈的搖晃，可以調整骨盆的變形，并同時鍛煉腹部和背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。

五、燃燒脂肪，保持暢順呼吸
一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100卡的熱量。堅持練習20分鐘以上，可以有效地燃燒脂肪，達到良好的減肥效果。