髖關節的伸展示意圖
髖關節是人體中最大的關節之一，其伸展對日常活動具有重要作用。伸展髖關節可以增強下肢肌肉的靈活性和力量，預防運動損傷。
髖關節伸展的方法：
站立時，將一只腳放在穩固的支撐物上，屈膝向前邁一大步。
向前傾身，使腳背與地面成一直線，感覺到髖部和大腿后方被拉伸。
保持姿勢15-30秒，然后緩慢放松，重復3-5次。
注意事項：
在進行髖關節伸展前，確保身體已經熱身，肌肉溫暖。
不要用力過猛，以免引發髖部或下背疼痛。
如有慢性髖關節問題或疼痛，建議咨詢醫生或專業教練。
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