要快速練出腹肌，需要結合適當的運動和飲食計劃。

• 首先，選擇合理的腹肌鍛煉方法。如仰臥起坐、平板支撐等，每天堅持進行。
• 其次，合理調整飲食。要控制熱量攝入，增加蛋白質和纖維的攝取，同時避免高糖高脂食物。
• 此外，要保持良好的休息和睡眠習慣。休息充足可以幫助肌肉恢復和生長。