辦公室族群常處于長時間坐姿，頸椎和腰椎容易疲勞。為自我放松，可采取以下方法：

• 間斷站起，活動下肩頸和腰腿。
• 做頸椎操，前后左右轉動頭部。
• 進行腰部操，左右扭動腰部。
• 嘗試使用辦公室椅上的頸椎按摩器。

以上方法旨在改善血液循環(huán)、緩解肌肉緊張，提高工作效率。