跑步中如何補給

跑步是一項耗能的運動，在長時間的跑步過程中，合理的補給是非常重要的。以下是跑步中如何進行補給的建議：

1. 前期補給：在跑步前1-2小時，攝入適量的碳水化合物和蛋白質，如全麥面包和雞蛋，以提供持久的能量。
2. 中期補給：長時間的跑步過程中，每30分鐘攝入約30-60克碳水化合物，如能量膠或運動飲料，以補充消耗的能量。
3. 后期補給：跑步結束后30分鐘內，攝入一定比例的碳水化合物和蛋白質，以幫助肌肉恢復。可以選擇香蕉和牛奶。
4. 水分補給：在跑步過程中，每20分鐘飲用約150-200毫升的水或運動飲料，保持水分平衡。

根據個人體力和距離的不同，補給策略也會有所調整。請根據自身情況合理補充營養和水分，確保跑步效果和身體健康。