如何預防馬拉松抽筋

1. 做好熱身準備：

• 進行適當的拉伸運動，特別是針對腿部肌肉。
• 進行短暫的慢跑，讓肌肉適應運動。

2. 補充足夠的水分：

• 在比賽前和比賽期間，適量喝水。
• 可以補充電解質飲料，保持體內電解質平衡。

3. 注意合理的訓練量：

• 逐漸增加訓練強度，避免突然加大訓練量。
• 合理安排休息時間，給肌肉足夠的恢復時間。

4. 飲食調理：

• 增加碳水化合物攝入，提供充足能量。
• 適量補充蛋白質，幫助肌肉修復。