關于長跑后的恢復休息

完成一次長跑后，合理的休息是非常重要的。第一段時間里，你可以用慢跑來冷卻肌肉，使心率逐漸降低。這個過程需要持續10到15分鐘。

接下來，進行拉伸運動有助于恢復肌肉的柔韌性，并減輕肌肉疼痛。常見的拉伸動作包括大腿前肌伸展、臀部伸展和小腿伸展。

最后，補充水分是恢復過程中不可忽視的一部分。長時間跑步會引起大量的出汗，因此飲水量要適當增加，以補充體內的水分和電解質。

合理的恢復休息不僅能提高訓練效果，還有助于預防意外傷害的發生。