早餐的時候，可以選擇一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物，像小麥、玉米、燕麥、全麥面包等，再配上西紅柿、蘋果、橙子等蔬果以及適量的牛奶和少量的肉蛋類食物。
午餐的時候，可以適當增加蛋白質的攝入，例如牛肉、豬肉等，同時選用各種蔬菜提供維生素和膳食纖維，主食可以選擇米飯、面食等。
晚餐的時候，應該選擇富含纖維和碳水化合物的食物。建議攝入兩種以上的蔬菜，例如涼拌菠菜，既能補充維生素又提供纖維。面食的份量可以適量減少，適當食用一些粗糧，也可以適量食用魚類。