50歲及以上的人慢跑最佳配速為30-40分鐘。對(duì)于業(yè)余跑者來(lái)說(shuō),配速應(yīng)在25至30分鐘之間;對(duì)于專業(yè)跑者來(lái)說(shuō),則是20至25分鐘;而對(duì)于大神級(jí)跑者來(lái)說(shuō),配速應(yīng)在20分鐘以內(nèi)。如果超過(guò)60歲,建議在50歲配速的基礎(chǔ)上適當(dāng)降低,以進(jìn)行有氧跑。慢跑,也被稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。它的目的是以較慢或中等的節(jié)奏跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,從而達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑的主要目標(biāo)是增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖,并且追求優(yōu)美的體態(tài)和愉悅的心情。慢跑每分鐘消耗的熱量約為10~13大卡(而打網(wǎng)球每分鐘消耗的熱量為7~9大卡)。1967年,俄勒岡大學(xué)的徑賽教練鮑爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書(shū)的出版,極大地推動(dòng)了慢跑活動(dòng)的普及化。
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