立定跳遠是一項測試運動員跳遠能力的項目，其規則為進行三次跳躍，并計算出最遠的一次距離作為最終成績。根據《國家學生體質健康標準》2014年的規定，立定跳遠成為了初中、高中和大學每年體質測試中的必測項目之一。

立定跳遠的成績計算是通過測量身體接觸地面最近點到起跳線的距離來進行的。與其他跳遠項目不同的是，立定跳遠是從靜止的姿勢開始進行，而非需要助跑。這要求運動員具備較強的爆發力和技巧，以提高跳遠的成績。

在進行立定跳遠的訓練中，主要以鍛煉腿部肌肉為主，并輔以腹部的鍛煉。通過這些訓練，可以增強腿部肌肉的力量和爆發力，提高跳遠的效果。同時，腹部的鍛煉也對身體的穩定性和平衡性有著積極的影響。

立定跳遠的訓練可以幫助運動員提高跳遠能力，并取得更好的成績。無論是對于學生還是運動員來說，掌握正確的技巧和進行系統的訓練都是非常重要的。通過持續的努力和專注，每個人都有可能在立定跳遠中表現出色。