當我們需要快速找出通訊錄以方便聯系時，有時候需要使用手機或更換SIM卡。以下是備份和恢復手機通訊錄的方法。

首先，我們需要登錄QQ，并點擊右上方的頭像。接著，點擊下方的【設置】，進入設置界面。在設置界面中，找到并點擊【手機號碼】選項，以綁定手機號碼。然后，點擊【手機通訊錄】，進入手機通訊錄頁面。我們可以點擊【查看手機通訊錄】按鈕，然后選擇【備份通訊錄】。此時，需要等待一段時間，直到備份過程完成。最后，備份就會成功完成。