如何快速增肌
- 飲食方面，增加蛋白質(zhì)攝入，例如lean meat，魚，豆類等，有助于肌肉生長。
- 進行力量訓(xùn)練，如舉重，俯臥撐等，每周2-3次，每次45分鐘，專注于肌肉群。
- 保持充足的睡眠，每晚7-8小時，幫助肌肉恢復(fù)和增長。
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