如何決定睡眠質量的時間點?
晚餐時間：晚餐后兩小時即可進入深眠狀態，有助于睡眠質量的提升。
睡前活動：避免劇烈運動，適度散步可以促進睡眠。
就寢時間：保持規律的就寢時間，身體自然調節，有利于睡眠質量。
睡前飲食：避免咖啡因和糖分含量過高的食物和飲料。
睡眠環境：確保臥室安靜、溫度適宜、床上用品干凈舒適。
壓力管理：避免挑戰性活動和緊張工作，有助于放松身心，提高睡眠質量。
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