鍛煉腿部肌肉對于塑造完美身材至關重要。以下是六個黃金動作，幫你加強腿部肌肉。

• 深蹲：站立時，雙腳與肩同寬，腰背挺直，屈膝下蹲至大腿平行于地面，然后站起。
• 硬拉：雙腳與肩同寬，腿部微彎，保持背部挺直，髖部向后推，并用臀部和腿 muscles 提起杠鈴。
• 腿舉：仰臥在地，抓住凳子或杠鈴，抬起腿直至與身體成90度角，然后慢慢放下。
• 坐姿腿屈伸：坐在訓練機器上，雙腳并攏放在腳踏板上，將腿部伸直并屈膝收回。
• 踢腿：站立時，用一條腿向前或向側面踢腿，重復動作。
• 小步走：踏出一大步，屈膝使后腿接近地面，然后踩實前腳跟，用力推起并交替踏步。

通過堅持這六個黃金動作，你將快速增強腿部肌肉，打造結實有力的腿部。