長跑跟腱受傷恢復指南：

段落一：跟腱受傷后，首先要停止運動并避免加重傷害。冷敷傷處15-20分鐘，每日3-4次可減輕腫脹和疼痛。

段落二：在休息期間，進行溫和的跟腱拉伸和康復訓練是很重要的。慢慢增加運動強度，避免突然運動，以免再次受傷。

段落三：逐漸恢復跑步前，可以使用跟腱支撐和運動鞋墊來減少跟腱負擔。運動前做熱身運動，如踏步和跳躍，以加強肌肉和防止再次受傷。

段落四：如果疼痛持續或嚴重，建議咨詢專業醫生，并進行必要的治療，如物理治療或手術。