騎自行車是一項(xiàng)有效的鍛煉腹部和腿部肌肉、減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)。但是，要注意保持正確的姿勢(shì)，并堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行。首先，仰臥在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。接著，抬起一條腿，使其離地面約六英寸，并保持完全伸直。同時(shí)，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，并用對(duì)側(cè)的肘部觸碰它?，F(xiàn)在，開(kāi)始像騎自行車一樣，依次將左腿和右腿拉向胸前，并用對(duì)側(cè)的肘部觸碰位于胸前的膝蓋。在進(jìn)行空中腳踏車動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意速度不要過(guò)快，重點(diǎn)是保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和正確。當(dāng)完成腳踏車動(dòng)作后，需要適當(dāng)放松一下，緩解肌肉酸脹感?？梢詫㈦p腿抬高與身體成90度，保持1分鐘，并做一些腿部的拉伸練習(xí)。