練習(xí)腹肌需要相當長的時間，要堅持每天鍛煉至少2個月，才能明顯看到效果。日常的訓(xùn)練可以包括卷腹、仰臥舉腿、懸垂式舉腿和平板支撐等動作。每個動作至少做20次，一天要進行3組。只有連續(xù)進行2個月的訓(xùn)練，才能塑造出結(jié)實的腹肌。