以下是對原文進(jìn)行改寫后的內(nèi)容：

1、負(fù)載抗阻練習(xí)：這種練習(xí)可以對身體各個(gè)部位的肌肉群產(chǎn)生作用。該練習(xí)主要依賴于負(fù)載的重量和重復(fù)次數(shù)，刺激身體發(fā)展力量素質(zhì)。負(fù)載抗阻練習(xí)有多種方式，重量和重復(fù)次數(shù)可根據(jù)需要隨時(shí)調(diào)整，它是身體素質(zhì)訓(xùn)練中常用的一種方法。
2、對抗性訓(xùn)練：這種訓(xùn)練的雙方力量相當(dāng)，依賴于對方不同肌肉群的互相對抗，通過短暫的靜力等長收縮來發(fā)展力量素質(zhì)。例如雙人頂、雙人推、拉等。對抗性訓(xùn)練幾乎不需要任何器械和設(shè)備，也容易吸引練習(xí)者的興趣。
3、克服彈性物體阻力的練習(xí)：這種練習(xí)依靠彈性物體的變形來產(chǎn)生阻力，從而發(fā)展力量素質(zhì)，例如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等。
4、利用外部環(huán)境阻力的訓(xùn)練：例如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。進(jìn)行這種訓(xùn)練要求輕快用力，所用的力量往往在動(dòng)作結(jié)束時(shí)較大。