服藥就好比按療程來吃，一段時(shí)間接著一段時(shí)間。簡單來說，就是先做有力的運(yùn)動(dòng)再做靜止的力量訓(xùn)練。先進(jìn)行有力的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，直到達(dá)到極限，然后在需要鍛煉的部位保持靜止并用力6-8秒，可以進(jìn)行2-4組。有力性克制性收縮練習(xí)是指肌肉在拉長狀態(tài)下縮短，以克服阻力完成動(dòng)作。肌肉在收縮時(shí)起止點(diǎn)相互靠近，所以有力性克制收縮練習(xí)也可以看作是肌肉的向心性工作。這種方法的最大特點(diǎn)是動(dòng)作速度快、力量較大。它能有效提高肌肉的力量、速度和力量耐力。